瑜伽体式、推球三角式组合

暖暖

主要功效：快速消耗腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软。同时也拉伸了腿部后侧肌肉和韧带，伸展大腿、小腿、髋关节、膝关节及踝关节，协调下肢，使腿部线条颀长笔直，同时能刺激背部淋巴系统，清楚全身毒素，松弛情绪。也可加速脑部血液循环，排除面部毒素，抑止脸部黑色素的产生。

1.双脚分开，吸气，双手扶球站立。

2.将球推到右前方，左手贴紧身体。

3.拉伸右手，将身体尽量往下压。眼镜看球，呼吸几次。

4.慢慢抬起左手，颈部拉伸，眼镜随着手指的方向移动。

5.将左手从背后扶住右侧大腿。伸展腰部，使身体与地面平行。

6.抬头，保持双腿腿紧绷，吸气，伸展脊柱。

提示：保持右腿与左腿弓在同一直线上，保持腰部左右两侧的均匀伸展。