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进阶体式——上莲花肩倒立式

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发表于 2019-5-20 14:24:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
10.jpg
动作
1.首先完成肩倒立式第一式。

1-1.jpg
1-2.jpg

2.保持身体平衡，弯曲双腿并交叉。先去右膝，右脚放在左大腿上；再屈左膝，左脚放在右大腿上。垂直向上伸展交叉的双腿，双腿尽量从骨盆区域向后延伸，两膝尽量靠近。保持这个体式20-30秒，深长而均匀地呼吸。

2-1.jpg
2-2.jpg

3.放松双腿，向上伸展，回到肩倒立，然后双腿和躯干逐步回到地面上，放松。

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