好多叙永人天天吃！会上瘾，危害毁全身！专家警告程度不亚于毒品!

掌上叙永-佩奇

最近两年“戒糖”的风很大，

据说又能瘦又能让皮肤变好！

其实这也不算什么新鲜事，

好几年前国外就有不少人在做这件事。

美国康涅狄格学院的专家在美国微软全国广播公司的一篇报道中，对高糖食品发出这样的警告：

“高糖食品便宜又容易获得，因而从某种意义上说，它们的危害可能比毒品更大。

所以糖到底做错了什么让大家如此警戒？

吃糖，会上瘾！

由于糖类对大脑中的奖赏系统会产生强大的影响，大脑中奖赏系统的激活往往会刺激机体产生较为强烈的情感回报，使我们觉得“还没吃够，得再吃些才算吃饱”。

而这时，大脑内部的神经递质也在发生着类似毒品上瘾时的变化，如多巴胺受体减少、细胞外乙酰胆碱减少、阿片肽受体敏化等。

高糖食品有多可怕？

过量的糖、盐和脂肪，这三者一直是健康杀手。

一般认为，高盐饮食和高血压紧密相关，然而美国心脏病杂志曾发文称“并非高盐，事实上引发高血压的更可能是高糖饮食”。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。

有营养学家指出，相比脂肪，糖和精制碳水化合物更让人发胖。

吃糖上瘾会让你变怎样？

1.毁牙齿

糖分摄入过多容易导致龋齿。这是因为残留在口腔中的糖容易被细菌分解发酵，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，很容易导致龋齿的产生。

2. 毁大脑

2012年美国加州大学洛杉矶分校科学家进行了一项大鼠实验，首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。

3. 毁胆囊

糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。

4. 毁皮肤

多吃甜食会导致人体过早老化和皮肤受损。糖分与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，至使皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

5. 毁骨骼

糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，影响骨骼健康。

6. 毁血管

甜食会升高血液中的甘油三酯，使得血液黏稠度增加，容易血脂高。

7.毁胰岛

吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食，会出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担；高糖饮食会导致肥胖，容易导致胰岛素相对不足，或胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。

怎样戒糖？

终于到了大家最关心的怎么戒糖了。戒糖，最重要的不是喝什么抗糖化口服液，用哪些产品。关键是少吃糖，用人话说就是合理的对待甜食。

《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

建议：

“

1. 少做红烧菜。

2. 少吃肉干、肉脯、果脯话梅。

3. 少喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。

4. 少吃膨化食品，薯片、鲜贝、虾条等。

5. 少用番茄酱、烧烤汁等调味酱。

6. 多吃天造食物，少吃人造食物。

7. 减少隐形糖，打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却很高。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类。一定要学会看食物标签，揪出隐形糖。

最简单的事情，往往最难做到

从今天起

控制饮食、增加运动

拒绝高盐高糖高油，选择清淡健康饮食